·지제온한의원 유동주 원장
평택 명절증후군 한의원, 추석 지나고 허리·손목·속까지 탈 났다면
쪼그려 앉아 전 부치기, 칼질과 설거지, 막히는 귀성길, 기름진 음식까지. 추석 뒤 허리·손목·목이 굳고 속이 더부룩하다면 명절이 몸에 남긴 흔적입니다. 탈이 난 자리를 찾는 진찰과 침·약침·추나·한약 치료, 명절 중·후 생활관리까지 정리했습니다.
"전을 이틀 내내 부쳤더니 허리가 안 펴져요."
추석이 지나면 진료실에서 자주 듣는 말입니다.
손목은 시큰거리고, 어깨는 돌덩이 같습니다.
몇 시간 운전하고 온 분은 목과 허리가 굳어 있고,
연휴 내내 기름진 음식을 드신 분은 속이 더부룩하다고 하십니다.
명절이 끝나면 몸이 한꺼번에 신호를 보냅니다
안녕하세요, 지제에 따뜻함(溫)을 켜다(ON)
임상 17년차 지제온한의원 대표원장 유동주입니다.
명절증후군은 병명이 아닙니다.
짧은 연휴 동안 평소와 전혀 다른 생활을 몰아서 하다 보니 생기는 몸과 마음의 반응을 묶어 부르는 말입니다.
문제는 대부분 "며칠 쉬면 낫겠지" 하고 넘긴다는 점입니다.
실제로 며칠이면 풀리는 분도 많습니다.
하지만 원래 약하던 허리나 손목, 위장이 명절을 계기로 탈이 나서 몇 주씩 가는 분도 적지 않습니다.
쪼그려 앉아 전 부치기, 허리가 먼저 무너집니다
명절 음식 준비는 대부분 바닥에 앉거나 쪼그린 채로 합니다.
허리를 앞으로 숙인 자세로 몇 시간씩 버티면, 허리를 받치는 근육이 긴장한 채로 굳습니다.
허리 디스크는 앞으로 숙이고 앉은 자세에서 큰 압력을 받습니다.
그래서 평소 허리가 약하던 분은 명절 뒤에 엉덩이나 다리까지 당기는 통증이 나타나기도 합니다.
칼질, 설거지, 냄비 들기 — 손목과 어깨가 버티지 못합니다
채소를 썰고, 전을 뒤집고, 큰 냄비를 들어 옮기는 동작이 하루 종일 반복됩니다.
손목을 꺾은 채 힘을 주는 동작이 계속되면 손목 힘줄에 무리가 갑니다.
엄지 쪽 손목이 시큰거리거나, 손가락이 뻣뻣하게 걸리는 느낌이 들 수 있습니다.
설거지통 앞에 오래 서 있으면 어깨와 날개뼈 사이도 뭉칩니다.
막히는 귀성길, 목과 허리가 굳습니다
평소 한두 시간이면 가는 길이 명절에는 몇 배로 늘어납니다.
좁은 운전석에 같은 자세로 오래 앉아 있으면 목과 허리 근육이 굳고 혈액순환도 떨어집니다.
운전하는 동안 긴장한 어깨는 차에서 내려도 쉽게 풀리지 않습니다.
귀성길에 가벼운 접촉사고라도 있었다면, 당장 멀쩡해도 며칠 뒤 목과 허리 통증이 나타날 수 있어 따로 확인이 필요합니다.
기름진 음식과 과식, 위장도 쉬지 못합니다
전, 튀김, 고기, 떡, 식혜가 연휴 내내 이어집니다.
기름지고 달고 양이 많은 음식이 반복되면 위장이 소화해 낼 시간이 없습니다.
속이 더부룩하고, 명치가 답답하고, 트림이 잦아집니다.
평소 소화가 약하던 분은 체한 느낌이 며칠씩 가기도 합니다.
몸보다 마음이 더 지치기도 합니다
명절증후군에서 빠뜨리기 쉬운 부분이 마음입니다.
쉬지 못하는 일정, 오랜만에 만나는 가족 사이의 긴장, 쌓였던 감정이 한꺼번에 올라옵니다.
스트레스가 이어지면 자율신경이 긴장 쪽으로 기울어 가슴이 답답하고, 두통이 생기고, 잠이 얕아집니다.
허리와 손목이 아픈 것도, 속이 답답한 것도, 마음이 지친 것도 모두 명절이 몸에 남긴 흔적입니다.
어디가 얼마나 지쳤는지부터 봅니다
같은 명절을 보냈어도 탈이 난 자리는 사람마다 다릅니다.
지제온한의원에서는 문진으로 연휴 동안 어떤 일을 얼마나 했는지, 언제부터 어느 동작에서 아픈지를 먼저 여쭙니다.
허리와 목, 손목은 직접 움직여 보고 눌러 보며 어느 근육과 관절에 무리가 갔는지 확인합니다.
속이 불편한 분은 복진으로 명치와 배의 긴장을 살피고, 스트레스로 잠이 흐트러진 분은 HRV 자율신경검사로 긴장 상태를 함께 봅니다.
진찰에서 다른 원인이 의심되면 필요한 검사도 바로 안내해 드립니다.
굳은 곳은 풀고, 지친 곳은 채웁니다
허리와 목, 어깨처럼 굳은 근육과 관절은 침과 약침으로 긴장을 풀고 통증을 가라앉힙니다.
틀어지거나 움직임이 줄어든 척추와 골반은 추나요법으로 가동 범위를 되찾습니다.
시큰거리는 손목은 무리가 간 힘줄 주변을 침과 약침으로 다스리고, 손목 쓰는 방법을 함께 안내해 드립니다.
체한 느낌과 더부룩함이 이어지는 분은 소화 기능을 돕는 한약을, 연휴 뒤 기력이 뚝 떨어진 분은 지친 몸을 추스르는 한약을 상태에 맞춰 짓습니다.
명절 중에, 그리고 명절 뒤에 지키면 좋은 것
음식 준비는 바닥보다 식탁에서 하시는 편이 허리에 부담이 적습니다.
한 자세로 오래 있지 말고 30분에서 한 시간마다 일어나 허리를 펴 주세요.
무거운 냄비나 상은 허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀 몸 가까이 붙여 드십니다.
운전은 두 시간마다 휴게소에 들러 목과 허리를 풀어 주세요.
기름진 음식은 채소와 번갈아 드시고, 과식한 다음 끼니는 가볍게 드십니다.
연휴가 끝나면 첫 며칠은 무리한 운동보다 가벼운 걷기와 스트레칭으로 몸을 풀어 주세요.
잠자는 시간을 평소대로 되돌리는 것도 회복의 한 부분입니다.
자주 묻는 질문
Q. 며칠 쉬면 저절로 낫지 않나요?
가벼운 근육통은 며칠 쉬면 풀리는 경우가 많습니다. 다만 일주일이 지나도 통증이 그대로이거나, 다리나 팔로 저림이 뻗친다면 한 번 확인해 보시는 편이 좋습니다.
Q. 귀성길 접촉사고였는데 지금은 괜찮아요. 그래도 진료를 받아야 하나요?
사고 직후에는 긴장 때문에 통증을 잘 못 느끼는 경우가 많습니다. 며칠 뒤 목과 허리가 뻣뻣해지는 일이 흔하니, 불편감이 생기면 미루지 말고 확인해 주세요. 교통사고 치료는 자동차보험으로 진료받으실 수 있습니다.
Q. 파스를 붙이면 되지 않나요?
파스는 당장의 통증을 덜어 주는 데 도움이 됩니다. 하지만 통증이 반복되거나 오래간다면, 어느 근육과 관절에 무리가 갔는지 확인하고 관리하는 것이 먼저입니다.
꼭 저희 지제온한의원이 아니어도 괜찮습니다.
다만 명절이 지나고 한참이 되어도 허리가 펴지지 않고, 손목이 시큰거리고, 속이 계속 더부룩하다면 참고 버티기보다 몸 상태를 한 번 확인해 보시길 권해드립니다.
